Qu\u00e9 son, c\u00f3mo llegu\u00e9 a crearlos y c\u00f3mo puedes practicarlos<\/strong><\/h1>\nEn un post anterior<\/a> coment\u00e9 c\u00f3mo fui interes\u00e1ndome por el v\u00ednculo entre Yoga y Anatom\u00eda Energ\u00e9tica China y c\u00f3mo fui relacionando los Meridianos Principales con las V\u00edas Miofasciales. En este art\u00edculo, os presento las secuencias que dise\u00f1\u00e9 hace a\u00f1os para trabajar en todos los meridianos ofreciendo un trabajo integral y energ\u00e9tico. Si no conoces cu\u00e1les son los Meridianos Principales te aconsejo que eches un vistazo antes al art\u00edculo: Yoga, Major Meridians and Myofascial Tracts<\/a><\/p>\n <\/p>\n
ORIGEN DE LOS C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS
\n<\/strong><\/h1>\nEn el a\u00f1o 2009, estudiando en la Escuela MTC descubr\u00ed lo que se conoce como CICLO CIRCADIANO DE LA MTC<\/strong>. La medicina china detalla con todo lujo de detalles una red de circulaci\u00f3n energ\u00e9tica a la que denomina “Teor\u00eda de Meridianos<\/strong><\/em>“. Dentro de toda esta Red, existe un grupo de 12 Meridianos, conocidos como Meridianos Principales que se encargan de llevar Energ\u00eda (Qi) y Sangre (Xue) a los tejidos, \u00f3rganos, etc. para que puedas mantener la “homeostasis” fisiol\u00f3gica y ps\u00edquica cada d\u00eda. Estos 12 Meridianos est\u00e1n entrelazados a modo de “circuito cerrado” de modo que la energ\u00eda va circulando por ellos gradualmente hasta recorrer todos en un ciclo de 24 horas. Esto quiere decir, que tu pico energ\u00e9tico o tu m\u00e1ximo vital est\u00e1 predominantemente en un meridiano durante 2 horas, luego pasa al siguiente y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\nEsto me fascin\u00f3. Yo hab\u00eda le\u00eddo un libro sobre los Ciclos Circadianos y la explicaci\u00f3n que daba la MTC me parec\u00eda muy concreta y detallada. Le encontraba mucho sentido por varios motivos. Llevaba tiempo estudiando tambi\u00e9n Ayurveda y en esta ciencia m\u00e9dica se hace hincapi\u00e9 en el Autocuidado diario considerando las horas. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n observaba que algunas recomendaciones del Yoga tradicional como practicar Pranayama por la ma\u00f1ana temprano ten\u00edan sentido. No obstante, las horas no me cuadraban del todo… Los ciclos de 2 horas me parec\u00edan “movidos”, no del todo exactos con mi experiencia. Finalmente, encontr\u00e9 una explicaci\u00f3n a \u00e9sto que te detallo m\u00e1s abajo. Vayamos paso a paso…<\/p>\n
Cuando comenc\u00e9 a realizar anotaciones sobre el v\u00ednculo entre Yoga y MTC, me planteaba dos cuestiones<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo utilizar Yoga aplicado a Meridianos desde el punto de vista terap\u00e9utico?<\/em><\/strong><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puedo realizar una pr\u00e1ctica secuenciada que trabaje en todos los meridianos como m\u00e9todo de autocuidado?<\/em><\/strong><\/p>\nNos adentraremos en la respuesta a la primera pregunta m\u00e1s abajo. Respecto a la segunda, busqu\u00e9 informaci\u00f3n que integrara Yoga con Meridianos. En aqu\u00e9l momento no hab\u00eda nada en espa\u00f1ol y casi nada en habla inglesa. Encontr\u00e9 el trabajo de \u201cMeridian Yoga\u201d de Daniel Orlansky <\/em>y su “Energy Flow Circle”. Me pareci\u00f3 un trabajo precioso, primero por lo innovador y segundo porque integraba las\u00a0 Asanas con el Ciclo Circadiano, pero este c\u00edrculo no respond\u00eda a mi primera pregunta \u00bfC\u00f3mo pod\u00eda ofrecer c\u00edrculos que fueran utilizados por personas con diversas tendencias y biotipos? Lo que ten\u00eda claro es que quer\u00eda ofrecer a mis clientes, secuencias de pr\u00e1cticas tanto est\u00e1ticas como din\u00e1micas, aptas para todo tipo de personas. Para responder a esta necesidad nacieron los C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS YIN, YANG FLOW Y YANG CORE que te presento m\u00e1s abajo.<\/p>\nLa revista Yoga en Red<\/a> public\u00f3 parte de este contenido as\u00ed como el “Circulo de Meridianos Yin” en Octubre del 2018 inspirando con \u00e9l a profesores y formadores<\/p>\n <\/p>\n
<\/h2>\nCICLO CIRCADIANO SEG\u00daN LA MTC<\/strong><\/h1>\nLos 12 Meridianos Principales est\u00e1n conectados entre s\u00ed formando un circuito cerrado a lo largo del d\u00eda y la noche favoreciendo las funciones metab\u00f3licas del organismo. Durante el transcurso de las 24 h del ciclo diario, el Qi fluye a lo largo de los meridianos de un modo concreto. Cada 2 horas la circulaci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa en un meridiano espec\u00edfico provocando un pico de energ\u00eda en el \u00f3rgano asociado lo que puede beneficiar nuestra salud o perjudicarla. <\/strong>Si el \u00d3rgano con el que est\u00e1 vinculado el Meridiano Principal a trav\u00e9s de la Rama interna est\u00e1:
\n<\/strong><\/p>\nDEFICIENTE DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda en las que le llega el pico de energ\u00eda, la salud de la persona mejorar\u00e1 ya que dicho \u00f3rgano recibe energ\u00eda extra y es su momento de recarga y regeneraci\u00f3n.<\/p>\nEXCESO DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda que le pertenecen recibir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda y se \u201cdesbordar\u00e1\u201d manifest\u00e1ndose con alg\u00fan desequilibrio.<\/p>\nPor ejemplo, si tenemos poca energ\u00eda en Coraz\u00f3n, al medio d\u00eda, que es su momento predominante, nos sentiremos m\u00e1s alegres, felices y extrovertidos (aspectos que regula este \u00d3rgano), es decir, con m\u00e1s \u201csangre\u201d. Por el contrario, si nuestro Coraz\u00f3n est\u00e1 excesivo, el medio d\u00eda ser\u00e1 nuestro momento m\u00e1s delicado y tendente a ataques card\u00edacos, ansiedad, crisis, taquicardias, etc.<\/p>\n
Recorrido de Circulaci\u00f3n de la Energ\u00eda
\n<\/em><\/strong><\/h3>\nEl recorrido de la circulaci\u00f3n energ\u00e9tica se produce a lo largo del tronco y las extremidades. Inicia en el pecho para ir a las manos, desde las manos va a la cabeza, desde la cabeza baja a los pies y desde los pies vuelve al pecho y este “bucle” lo repite 3 veces (4 x 3 = 12):<\/p>\n
<\/p>\n
\n\n- Desde del pecho, el Qi, se mueve a trav\u00e9s de la parte anterior de los brazos hasta las manos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yin<\/em> de los brazos: Pulm\u00f3n<\/em>, Coraz\u00f3n<\/em> y Pericardio<\/em>.<\/p>\n\n- El Qi vuelve de las manos al pecho por la parte posterior de los brazos finalizando en la cabeza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yang<\/em> de los brazos: Intestino Grueso<\/em>, Intestino Delgado y San Jiao<\/em>.<\/p>\n\n- Desde la cabeza el Qi desciende por la parte anterior, externa y posterior de las piernas hasta acabar en los pies<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yang<\/em> de las piernas: Est\u00f3mago, Vejiga<\/em> y Ves\u00edcula Biliar<\/em>.<\/p>\n\n- Desde los pies, el Qi asciende de nuevo para acabar en el pecho recorriendo las partes internas de las piernas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yin<\/em> de las piernas: Bazo, Ri\u00f1\u00f3n e H\u00edgado<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n
El Ciclo Circadiano de la MTC posee el siguiente orden:<\/p>\n
Pulm\u00f3n (3 – 5 am) \u2013 Intestino Grueso (5 – 7 am) \u2013 Est\u00f3mago (7 – 9 am) \u2013 Bazo (9 – 11 am) \u2013 Coraz\u00f3n (11 – 13 pm) \u2013 Intestino Delgado (13 – 15 pm) \u2013 Vejiga (15 – 17 pm)\u00a0 \u2013 Ri\u00f1\u00f3n (17 – 19 pm) \u2013 Pericardio (19 – 21 pm) \u2013 San Jiao (21 – 23 pm) \u2013 Ves\u00edcula Biliar (23 pm – 1 am) \u2013 H\u00edgado (1 – 3 am)
\n<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Adaptaci\u00f3n del horario en Espa\u00f1a<\/em><\/strong><\/h3>\nComo he mencionado antes, me pas\u00e9 meses – a\u00f1os, observando que, si bien, el orden de circulaci\u00f3n ten\u00eda sentido para m\u00ed, no tanto las horas m\u00e1ximas de cada \u00f3rgano. Por ejemplo, el Intestino Grueso est\u00e1 en plenitud entre las 5 y las 7 am. Esto significa que este per\u00edodo, es el mejor momento para defecar, pero en mi caso, mi mejor momento era entre 6 y 8 am, a veces incluso algo m\u00e1s tarde. O por ejemplo, sent\u00eda que Vejiga, que es un \u00d3rgano que rige la Energ\u00eda Vital y el Impulso, estaba en activo m\u00e1s all\u00e1 de las 17 pm. Esto me hizo plantearme, que quiz\u00e1s las horas no estuvieran del todo “correctas”. Entonces, ca\u00ed en la cuenta que en todos los libros y art\u00edculos te mencionan claramente que los ciclos de horas son “HORAS SOLARES<\/strong>“. \u00a1\u00a1\u00a1CLARO!!! En Espa\u00f1a, mi pa\u00eds de residencia, nuestro reloj no marca las horas solares. En algunos momentos del a\u00f1o, llegamos a tener un desfase de 2 horas, incluso m\u00e1s si te desv\u00edas del Centro peninsular. Debido a su Situaci\u00f3n geogr\u00e1fica, en la Pen\u00ednsula, deber\u00edamos tener un horario similar al Londres, Marruecos o Canarias. Es decir, una hora menos en invierno y en verano, debido el cambio horario, hasta 2 horas menos.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puede ser esto? \u00bfA qu\u00e9 se debe este desfase? Existen 3 Motivos que explican porqu\u00e9 no vivimos seg\u00fan el horario solar:<\/p>\n
<\/p>\n
\nDESFASE 1<\/strong>: En 1941 Franco, para facilitar la log\u00edstica en la Guerra con pa\u00edses como Alemania, oblig\u00f3 a adelantar los relojes. A d\u00eda de hoy, el decreto sigue vigente y Espa\u00f1a sigue viviendo en una hora que no le corresponde.<\/p>\nDESFASE 2<\/strong>: Adem\u00e1s, en Espa\u00f1a tambi\u00e9n hacemos un cambio de hora a la entrada del verano.<\/p>\nDESFASE 3<\/strong>: Si vives en una localidad m\u00e1s hacia el Este u Oeste que Madrid deber\u00e1s hacer los c\u00e1lculos respectivos. Por ejemplo, si vives en Huelva (suroeste peninsular) tienes que a\u00f1adir 34 min m\u00e1s (adem\u00e1s de la hora o dos horas correspondientes) para adaptarte al horario solar.<\/p>\n<\/blockquote>\n <\/p>\n
Considerando las Adaptaciones de los desfases 1 y 2 tenemos que el ciclo de 2 horas perteneciente a cada Meridiano Principal cambia de Verano a Invierno siendo en Invierno 1 hora m\u00e1s<\/strong> que en el horario Solar y en Verano 2 horas m\u00e1s<\/strong> quedando del siguiente modo:<\/p>\n <\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/holisticaformacion.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Captura-de-pantalla-2024-02-20-a-las-7.14.24.png\")
<\/p>\n
<\/p>\n
YOGA BASADO EN EL CICLO CIRCADIANO
\n<\/strong><\/h1>\nAhora, tocaba aclarar mi duda. \u00bfC\u00f3mo puedo elaborar una secuencia como la de Daniel Orlansky\u00a0 <\/em>pero adaptada a distintos S\u00edndromes? En MTC existe un Diagn\u00f3stico Diferencial que ayuda a comprender el desequilibrio energ\u00e9tico de la persona. Es una materia compleja que requiere a\u00f1os de estudio. Pero pod\u00eda simplificar algunas cuestiones para que fuera m\u00e1s f\u00e1cil de aplicar considerando las herramientas del Yoga y los desequilibrios principales. Toda la MTC se asienta y busca el equilibrio energ\u00e9tico y sus m\u00e9todos de tratamiento buscan balancear el Qi, los l\u00edquidos org\u00e1nicos (Jinye), la Sangre (Xue), el Yin y el Yang, los 5 Elementos, los \u00d3rganos (Zang fu), etc. Entonces, vi con claridad que exist\u00edan 3 m\u00e9todos de trabajo principales en Yoga (quietud postural sin tono muscular, quietud postural con tono centrada en el alineamiento y Vinyasa o Movimiento) y que \u00e9stos m\u00e9todos me serv\u00edan para tratar distintos biotipos y desequilibrios. Adem\u00e1s, en paralelo, llevaba m\u00e1s de una d\u00e9cada formada en Ayurveda y ten\u00eda muy presente los Doshas o Biotipos corporales de esta ciencia m\u00e9dica tradicional y c\u00f3mo los 3 m\u00e9todos de trabajo en Yoga se relacionaban con ellos.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YIN<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nHidrataci\u00f3n, Frescor y Desbloqueo del Qi
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yin Yoga aporta frescor, favorece la hidrataci\u00f3n fascial y articular (es decir, aumentamos los L\u00edquidos Org\u00e1nicos o Jinye) y desbloquea la energ\u00eda (Qi) que est\u00e1 estancada. <\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YIN act\u00faa disminuyendo los EXCESOS en los Elementos que cursan con Calor y\/o Sequedad y tendencia a la rama simp\u00e1tica (mente Raj\u00e1sica en Yoga)<\/p>\n
Es ideal para personas con dolor y rigidez corporal, insomnio, baja energ\u00eda, malas posturas, de car\u00e1cter nervioso y agitado, con estr\u00e9s, tendencia a la irritabilidad y\/o a la frustraci\u00f3n. Para mejores beneficios, estas personas tendr\u00e1n que ir ampliando gradualmente el tiempo que pasan en cada postura<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Pitta<\/strong> y Vata<\/strong> aunque debemos ir progresando en la pr\u00e1ctica gradualmente. Para Pitta, iniciaremos con una ligera Vinyasa y para Vata comenzaremos por pasar 1 min en cada postura e ir incrementando.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Humedad” en el cuerpo como retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lasitud articular, etc (Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Kapha) ni personas con alteraciones psicol\u00f3gicas importantes como Estr\u00e9s post-traum\u00e1tico o Depresi\u00f3n y Ansiedad profundas.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Las posturas de Yin Yoga se mantienen entre 2 y 5 min pero puedes comenzar por menos tiempo si lo necesitas<\/li>\n
- Entra y sal de cada postura con lentitud y atenci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo<\/li>\n
- Utiliza los apoyos y el material que necesites para que la postura se adapte a ti. Las fotos que ves en la gr\u00e1fica son orientativas. F\u00edjate en el recorrido del Meridiano y busca aqu\u00e9lla adaptaci\u00f3n de la postura que te hace sentir que lo estiras en lugar de imitar la postura de la foto<\/li>\n
- Realiza una postura de transici\u00f3n o un movimiento som\u00e1tico entre cada una de ellas para dar tiempo a tus tejidos a recuperarse y a que tu mente tenga una pausa entre postura y postura.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/holisticaformacion.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/CIRCULO-DE-MERIDIANOS-Yin-2021.png\")
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C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG FLOW<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nDesbloqueo del Qi,\u00a0 Sequedad y Movilizaci\u00f3n Xue (Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yang Flow (Vinyasa) favorece la coordinaci\u00f3n, la latelaridad y la propiocepci\u00f3n. A nivel fisiol\u00f3gico favorece la sequedad de los l\u00edquidos, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y movilizaci\u00f3n de la Sangre (Xue) as\u00ed como el desbloqueo de la energ\u00eda (Qi). <\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG FLOW act\u00faa disminuyendo los DEFICIENCIAS de los Elementos que se manifiesta con la activaci\u00f3n de la rama parasimp\u00e1tica (mente Tam\u00e1sica en Yoga).<\/p>\n
Es ideal para personas con tendencia al fr\u00edo, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pereza, falta de vigor y coraje, poca motivaci\u00f3n, malas digestiones, pesadez en la cabeza, preocupaci\u00f3n constante, falta de atenci\u00f3n, obsesi\u00f3n, adicci\u00f3n, bloqueo emocional, etc.<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Kapha<\/strong> que poseen Humedad Fr\u00eda y poco calor. Pitta <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar de \u00e9l, ya que tiene tendencia al Bloqueo de Qi y la Humedad Caliente, pero siempre y cuando finalice con una pr\u00e1ctica est\u00e1tica, fresca y relajante, como unas cuantas posturas de Yin o Restaurativo.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Sequedad” en el cuerpo y tendencia a la agitaci\u00f3n y movimiento tanto f\u00edsico como mental . Evitar en casos de patolog\u00eda articular (artrosis, artritis), osteoporosis o en \u00e9pocas de mucho estr\u00e9s (cambio, crisis, transiciones, etc.) Seg\u00fan el Ayurveda, tipolog\u00eda Vata<\/p>\nC\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Las posturas se realizan en forma de transici\u00f3n fluida con la respiraci\u00f3n. El ciclo inhalatorio (IN) te prepara la postura y la exhalaci\u00f3n (EX) estira el Meridiano Principal correspondiente<\/li>\n
- Realiza adaptaciones en las posturas seg\u00fan tu cuerpo y usa apoyos cuando los necesites. Por ejemplo, puedes usar “ladrillos” en Chandra Chapasana (Meridiano H\u00edgado)<\/li>\n
- Al principio la secuencia no te saldr\u00e1 fluido. Ve aprendiendola paso a paso. Cuando tengas integradas las posturas, trata de realizarlas con una respiraci\u00f3n cada vez. Visualiza el siguiente v\u00eddeo donde te muestro del C\u00cdRCULO YANG FLOW<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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![\"\"](\"https:\/\/holisticaformacion.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/CIRCULO-DE-MERIDIANOS-YANG-FLOW-meridianos.png\")
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C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG CORE<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nTonificaci\u00f3n y Calor (Xue – Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yang Core, consiste en el trabajo postural est\u00e1tico con tono muscular y aplicaci\u00f3n de Bandhas. Est\u00e1 inspirado en estilos basados en el alinamiento postural como Iyengar o Anusara y requiere que mantengas la postura entre 3 y 10 respiraciones. Esto nos ayuda a obtener los mayores beneficios para el Sistema Miofascial y desarrollar Biotensegridad (fuerza y elasticidad). Aporta nutrientes y sangre y fomenta el Calor corporal<\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG CORE es \u00fatil cuando tenemos lo que en MTC se llama s\u00edndromes Mixtos que combinan EXCESOS y DEFICIENCIAS en Elementos manifestando una des-regulaci\u00f3n del s.n. aut\u00f3nomo (Rajas y Tamas)<\/p>\n
Es ideal para personas con falta de nutrientes, poca fuerza, lasitud, envejecimiento, tendencia al fr\u00edo, baja energ\u00eda, estr\u00e9s, agitaci\u00f3n, falta de conciencia corporal y atenci\u00f3n mental, etc.<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Vata <\/strong>a las que aporta estabilidad y calor. Kapha <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar siempre y cuando inicie la pr\u00e1ctica con una Vinyasa previa.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucho “Calor” tanto f\u00edsico (tendencia a enrojecimiento, irritaci\u00f3n en la piel, sensibilidad al sol) como mental (irritabilidad, extroversi\u00f3n, euforia, etc.). Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Pitta.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Cada postura se mantiene entre 3 y 10 respiraciones.<\/li>\n
- Entra y sal de cada postura con lentitud y atenci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo y elige la adaptaci\u00f3n adecuada para ti con o sin sonportes.<\/li>\n
- Realiza una postura de transici\u00f3n o un movimiento som\u00e1tico entre cada una de ellas para dar tiempo a tus tejidos a recuperarse y a que tu mente tenga una pausa entre postura y postura.<\/li>\n
- Finaliza con Savasana<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/holisticaformacion.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/CIRCULO-DE-MERIDIANOS-YANG-CORE-nuevo1.png\")
<\/p>\n
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Estos C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS fueron creados bajo la metodolog\u00eda TCMYoga\u00ae<\/a>,\u00a0 Medicina China aplicada al Yoga<\/p>\nLos m\u00e9todos de Yoga y su relaci\u00f3n con AYURVEDA est\u00e1n basados en la metodolog\u00eda AyurYoga\u00ae HY<\/a>, Yoga, Ayurveda y Anatom\u00eda Energ\u00e9tica<\/p>\n
<\/p>\n
ORIGEN DE LOS C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS
\n<\/strong><\/h1>\nEn el a\u00f1o 2009, estudiando en la Escuela MTC descubr\u00ed lo que se conoce como CICLO CIRCADIANO DE LA MTC<\/strong>. La medicina china detalla con todo lujo de detalles una red de circulaci\u00f3n energ\u00e9tica a la que denomina “Teor\u00eda de Meridianos<\/strong><\/em>“. Dentro de toda esta Red, existe un grupo de 12 Meridianos, conocidos como Meridianos Principales que se encargan de llevar Energ\u00eda (Qi) y Sangre (Xue) a los tejidos, \u00f3rganos, etc. para que puedas mantener la “homeostasis” fisiol\u00f3gica y ps\u00edquica cada d\u00eda. Estos 12 Meridianos est\u00e1n entrelazados a modo de “circuito cerrado” de modo que la energ\u00eda va circulando por ellos gradualmente hasta recorrer todos en un ciclo de 24 horas. Esto quiere decir, que tu pico energ\u00e9tico o tu m\u00e1ximo vital est\u00e1 predominantemente en un meridiano durante 2 horas, luego pasa al siguiente y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\nEsto me fascin\u00f3. Yo hab\u00eda le\u00eddo un libro sobre los Ciclos Circadianos y la explicaci\u00f3n que daba la MTC me parec\u00eda muy concreta y detallada. Le encontraba mucho sentido por varios motivos. Llevaba tiempo estudiando tambi\u00e9n Ayurveda y en esta ciencia m\u00e9dica se hace hincapi\u00e9 en el Autocuidado diario considerando las horas. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n observaba que algunas recomendaciones del Yoga tradicional como practicar Pranayama por la ma\u00f1ana temprano ten\u00edan sentido. No obstante, las horas no me cuadraban del todo… Los ciclos de 2 horas me parec\u00edan “movidos”, no del todo exactos con mi experiencia. Finalmente, encontr\u00e9 una explicaci\u00f3n a \u00e9sto que te detallo m\u00e1s abajo. Vayamos paso a paso…<\/p>\n
Cuando comenc\u00e9 a realizar anotaciones sobre el v\u00ednculo entre Yoga y MTC, me planteaba dos cuestiones<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo utilizar Yoga aplicado a Meridianos desde el punto de vista terap\u00e9utico?<\/em><\/strong><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puedo realizar una pr\u00e1ctica secuenciada que trabaje en todos los meridianos como m\u00e9todo de autocuidado?<\/em><\/strong><\/p>\nNos adentraremos en la respuesta a la primera pregunta m\u00e1s abajo. Respecto a la segunda, busqu\u00e9 informaci\u00f3n que integrara Yoga con Meridianos. En aqu\u00e9l momento no hab\u00eda nada en espa\u00f1ol y casi nada en habla inglesa. Encontr\u00e9 el trabajo de \u201cMeridian Yoga\u201d de Daniel Orlansky <\/em>y su “Energy Flow Circle”. Me pareci\u00f3 un trabajo precioso, primero por lo innovador y segundo porque integraba las\u00a0 Asanas con el Ciclo Circadiano, pero este c\u00edrculo no respond\u00eda a mi primera pregunta \u00bfC\u00f3mo pod\u00eda ofrecer c\u00edrculos que fueran utilizados por personas con diversas tendencias y biotipos? Lo que ten\u00eda claro es que quer\u00eda ofrecer a mis clientes, secuencias de pr\u00e1cticas tanto est\u00e1ticas como din\u00e1micas, aptas para todo tipo de personas. Para responder a esta necesidad nacieron los C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS YIN, YANG FLOW Y YANG CORE que te presento m\u00e1s abajo.<\/p>\nLa revista Yoga en Red<\/a> public\u00f3 parte de este contenido as\u00ed como el “Circulo de Meridianos Yin” en Octubre del 2018 inspirando con \u00e9l a profesores y formadores<\/p>\n <\/p>\n
<\/h2>\nCICLO CIRCADIANO SEG\u00daN LA MTC<\/strong><\/h1>\nLos 12 Meridianos Principales est\u00e1n conectados entre s\u00ed formando un circuito cerrado a lo largo del d\u00eda y la noche favoreciendo las funciones metab\u00f3licas del organismo. Durante el transcurso de las 24 h del ciclo diario, el Qi fluye a lo largo de los meridianos de un modo concreto. Cada 2 horas la circulaci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa en un meridiano espec\u00edfico provocando un pico de energ\u00eda en el \u00f3rgano asociado lo que puede beneficiar nuestra salud o perjudicarla. <\/strong>Si el \u00d3rgano con el que est\u00e1 vinculado el Meridiano Principal a trav\u00e9s de la Rama interna est\u00e1:
\n<\/strong><\/p>\nDEFICIENTE DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda en las que le llega el pico de energ\u00eda, la salud de la persona mejorar\u00e1 ya que dicho \u00f3rgano recibe energ\u00eda extra y es su momento de recarga y regeneraci\u00f3n.<\/p>\nEXCESO DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda que le pertenecen recibir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda y se \u201cdesbordar\u00e1\u201d manifest\u00e1ndose con alg\u00fan desequilibrio.<\/p>\nPor ejemplo, si tenemos poca energ\u00eda en Coraz\u00f3n, al medio d\u00eda, que es su momento predominante, nos sentiremos m\u00e1s alegres, felices y extrovertidos (aspectos que regula este \u00d3rgano), es decir, con m\u00e1s \u201csangre\u201d. Por el contrario, si nuestro Coraz\u00f3n est\u00e1 excesivo, el medio d\u00eda ser\u00e1 nuestro momento m\u00e1s delicado y tendente a ataques card\u00edacos, ansiedad, crisis, taquicardias, etc.<\/p>\n
Recorrido de Circulaci\u00f3n de la Energ\u00eda
\n<\/em><\/strong><\/h3>\nEl recorrido de la circulaci\u00f3n energ\u00e9tica se produce a lo largo del tronco y las extremidades. Inicia en el pecho para ir a las manos, desde las manos va a la cabeza, desde la cabeza baja a los pies y desde los pies vuelve al pecho y este “bucle” lo repite 3 veces (4 x 3 = 12):<\/p>\n
<\/p>\n
\n\n- Desde del pecho, el Qi, se mueve a trav\u00e9s de la parte anterior de los brazos hasta las manos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yin<\/em> de los brazos: Pulm\u00f3n<\/em>, Coraz\u00f3n<\/em> y Pericardio<\/em>.<\/p>\n\n- El Qi vuelve de las manos al pecho por la parte posterior de los brazos finalizando en la cabeza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yang<\/em> de los brazos: Intestino Grueso<\/em>, Intestino Delgado y San Jiao<\/em>.<\/p>\n\n- Desde la cabeza el Qi desciende por la parte anterior, externa y posterior de las piernas hasta acabar en los pies<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yang<\/em> de las piernas: Est\u00f3mago, Vejiga<\/em> y Ves\u00edcula Biliar<\/em>.<\/p>\n\n- Desde los pies, el Qi asciende de nuevo para acabar en el pecho recorriendo las partes internas de las piernas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Son los meridianos Yin<\/em> de las piernas: Bazo, Ri\u00f1\u00f3n e H\u00edgado<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n
El Ciclo Circadiano de la MTC posee el siguiente orden:<\/p>\n
Pulm\u00f3n (3 – 5 am) \u2013 Intestino Grueso (5 – 7 am) \u2013 Est\u00f3mago (7 – 9 am) \u2013 Bazo (9 – 11 am) \u2013 Coraz\u00f3n (11 – 13 pm) \u2013 Intestino Delgado (13 – 15 pm) \u2013 Vejiga (15 – 17 pm)\u00a0 \u2013 Ri\u00f1\u00f3n (17 – 19 pm) \u2013 Pericardio (19 – 21 pm) \u2013 San Jiao (21 – 23 pm) \u2013 Ves\u00edcula Biliar (23 pm – 1 am) \u2013 H\u00edgado (1 – 3 am)
\n<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Adaptaci\u00f3n del horario en Espa\u00f1a<\/em><\/strong><\/h3>\nComo he mencionado antes, me pas\u00e9 meses – a\u00f1os, observando que, si bien, el orden de circulaci\u00f3n ten\u00eda sentido para m\u00ed, no tanto las horas m\u00e1ximas de cada \u00f3rgano. Por ejemplo, el Intestino Grueso est\u00e1 en plenitud entre las 5 y las 7 am. Esto significa que este per\u00edodo, es el mejor momento para defecar, pero en mi caso, mi mejor momento era entre 6 y 8 am, a veces incluso algo m\u00e1s tarde. O por ejemplo, sent\u00eda que Vejiga, que es un \u00d3rgano que rige la Energ\u00eda Vital y el Impulso, estaba en activo m\u00e1s all\u00e1 de las 17 pm. Esto me hizo plantearme, que quiz\u00e1s las horas no estuvieran del todo “correctas”. Entonces, ca\u00ed en la cuenta que en todos los libros y art\u00edculos te mencionan claramente que los ciclos de horas son “HORAS SOLARES<\/strong>“. \u00a1\u00a1\u00a1CLARO!!! En Espa\u00f1a, mi pa\u00eds de residencia, nuestro reloj no marca las horas solares. En algunos momentos del a\u00f1o, llegamos a tener un desfase de 2 horas, incluso m\u00e1s si te desv\u00edas del Centro peninsular. Debido a su Situaci\u00f3n geogr\u00e1fica, en la Pen\u00ednsula, deber\u00edamos tener un horario similar al Londres, Marruecos o Canarias. Es decir, una hora menos en invierno y en verano, debido el cambio horario, hasta 2 horas menos.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puede ser esto? \u00bfA qu\u00e9 se debe este desfase? Existen 3 Motivos que explican porqu\u00e9 no vivimos seg\u00fan el horario solar:<\/p>\n
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\nDESFASE 1<\/strong>: En 1941 Franco, para facilitar la log\u00edstica en la Guerra con pa\u00edses como Alemania, oblig\u00f3 a adelantar los relojes. A d\u00eda de hoy, el decreto sigue vigente y Espa\u00f1a sigue viviendo en una hora que no le corresponde.<\/p>\nDESFASE 2<\/strong>: Adem\u00e1s, en Espa\u00f1a tambi\u00e9n hacemos un cambio de hora a la entrada del verano.<\/p>\nDESFASE 3<\/strong>: Si vives en una localidad m\u00e1s hacia el Este u Oeste que Madrid deber\u00e1s hacer los c\u00e1lculos respectivos. Por ejemplo, si vives en Huelva (suroeste peninsular) tienes que a\u00f1adir 34 min m\u00e1s (adem\u00e1s de la hora o dos horas correspondientes) para adaptarte al horario solar.<\/p>\n<\/blockquote>\n <\/p>\n
Considerando las Adaptaciones de los desfases 1 y 2 tenemos que el ciclo de 2 horas perteneciente a cada Meridiano Principal cambia de Verano a Invierno siendo en Invierno 1 hora m\u00e1s<\/strong> que en el horario Solar y en Verano 2 horas m\u00e1s<\/strong> quedando del siguiente modo:<\/p>\n <\/p>\n
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YOGA BASADO EN EL CICLO CIRCADIANO
\n<\/strong><\/h1>\nAhora, tocaba aclarar mi duda. \u00bfC\u00f3mo puedo elaborar una secuencia como la de Daniel Orlansky\u00a0 <\/em>pero adaptada a distintos S\u00edndromes? En MTC existe un Diagn\u00f3stico Diferencial que ayuda a comprender el desequilibrio energ\u00e9tico de la persona. Es una materia compleja que requiere a\u00f1os de estudio. Pero pod\u00eda simplificar algunas cuestiones para que fuera m\u00e1s f\u00e1cil de aplicar considerando las herramientas del Yoga y los desequilibrios principales. Toda la MTC se asienta y busca el equilibrio energ\u00e9tico y sus m\u00e9todos de tratamiento buscan balancear el Qi, los l\u00edquidos org\u00e1nicos (Jinye), la Sangre (Xue), el Yin y el Yang, los 5 Elementos, los \u00d3rganos (Zang fu), etc. Entonces, vi con claridad que exist\u00edan 3 m\u00e9todos de trabajo principales en Yoga (quietud postural sin tono muscular, quietud postural con tono centrada en el alineamiento y Vinyasa o Movimiento) y que \u00e9stos m\u00e9todos me serv\u00edan para tratar distintos biotipos y desequilibrios. Adem\u00e1s, en paralelo, llevaba m\u00e1s de una d\u00e9cada formada en Ayurveda y ten\u00eda muy presente los Doshas o Biotipos corporales de esta ciencia m\u00e9dica tradicional y c\u00f3mo los 3 m\u00e9todos de trabajo en Yoga se relacionaban con ellos.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YIN<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nHidrataci\u00f3n, Frescor y Desbloqueo del Qi
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yin Yoga aporta frescor, favorece la hidrataci\u00f3n fascial y articular (es decir, aumentamos los L\u00edquidos Org\u00e1nicos o Jinye) y desbloquea la energ\u00eda (Qi) que est\u00e1 estancada. <\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YIN act\u00faa disminuyendo los EXCESOS en los Elementos que cursan con Calor y\/o Sequedad y tendencia a la rama simp\u00e1tica (mente Raj\u00e1sica en Yoga)<\/p>\n
Es ideal para personas con dolor y rigidez corporal, insomnio, baja energ\u00eda, malas posturas, de car\u00e1cter nervioso y agitado, con estr\u00e9s, tendencia a la irritabilidad y\/o a la frustraci\u00f3n. Para mejores beneficios, estas personas tendr\u00e1n que ir ampliando gradualmente el tiempo que pasan en cada postura<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Pitta<\/strong> y Vata<\/strong> aunque debemos ir progresando en la pr\u00e1ctica gradualmente. Para Pitta, iniciaremos con una ligera Vinyasa y para Vata comenzaremos por pasar 1 min en cada postura e ir incrementando.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Humedad” en el cuerpo como retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lasitud articular, etc (Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Kapha) ni personas con alteraciones psicol\u00f3gicas importantes como Estr\u00e9s post-traum\u00e1tico o Depresi\u00f3n y Ansiedad profundas.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Las posturas de Yin Yoga se mantienen entre 2 y 5 min pero puedes comenzar por menos tiempo si lo necesitas<\/li>\n
- Entra y sal de cada postura con lentitud y atenci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo<\/li>\n
- Utiliza los apoyos y el material que necesites para que la postura se adapte a ti. Las fotos que ves en la gr\u00e1fica son orientativas. F\u00edjate en el recorrido del Meridiano y busca aqu\u00e9lla adaptaci\u00f3n de la postura que te hace sentir que lo estiras en lugar de imitar la postura de la foto<\/li>\n
- Realiza una postura de transici\u00f3n o un movimiento som\u00e1tico entre cada una de ellas para dar tiempo a tus tejidos a recuperarse y a que tu mente tenga una pausa entre postura y postura.<\/li>\n<\/ul>\n
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C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG FLOW<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nDesbloqueo del Qi,\u00a0 Sequedad y Movilizaci\u00f3n Xue (Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yang Flow (Vinyasa) favorece la coordinaci\u00f3n, la latelaridad y la propiocepci\u00f3n. A nivel fisiol\u00f3gico favorece la sequedad de los l\u00edquidos, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y movilizaci\u00f3n de la Sangre (Xue) as\u00ed como el desbloqueo de la energ\u00eda (Qi). <\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG FLOW act\u00faa disminuyendo los DEFICIENCIAS de los Elementos que se manifiesta con la activaci\u00f3n de la rama parasimp\u00e1tica (mente Tam\u00e1sica en Yoga).<\/p>\n
Es ideal para personas con tendencia al fr\u00edo, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pereza, falta de vigor y coraje, poca motivaci\u00f3n, malas digestiones, pesadez en la cabeza, preocupaci\u00f3n constante, falta de atenci\u00f3n, obsesi\u00f3n, adicci\u00f3n, bloqueo emocional, etc.<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Kapha<\/strong> que poseen Humedad Fr\u00eda y poco calor. Pitta <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar de \u00e9l, ya que tiene tendencia al Bloqueo de Qi y la Humedad Caliente, pero siempre y cuando finalice con una pr\u00e1ctica est\u00e1tica, fresca y relajante, como unas cuantas posturas de Yin o Restaurativo.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Sequedad” en el cuerpo y tendencia a la agitaci\u00f3n y movimiento tanto f\u00edsico como mental . Evitar en casos de patolog\u00eda articular (artrosis, artritis), osteoporosis o en \u00e9pocas de mucho estr\u00e9s (cambio, crisis, transiciones, etc.) Seg\u00fan el Ayurveda, tipolog\u00eda Vata<\/p>\nC\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Las posturas se realizan en forma de transici\u00f3n fluida con la respiraci\u00f3n. El ciclo inhalatorio (IN) te prepara la postura y la exhalaci\u00f3n (EX) estira el Meridiano Principal correspondiente<\/li>\n
- Realiza adaptaciones en las posturas seg\u00fan tu cuerpo y usa apoyos cuando los necesites. Por ejemplo, puedes usar “ladrillos” en Chandra Chapasana (Meridiano H\u00edgado)<\/li>\n
- Al principio la secuencia no te saldr\u00e1 fluido. Ve aprendiendola paso a paso. Cuando tengas integradas las posturas, trata de realizarlas con una respiraci\u00f3n cada vez. Visualiza el siguiente v\u00eddeo donde te muestro del C\u00cdRCULO YANG FLOW<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG CORE<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\nPARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\nTonificaci\u00f3n y Calor (Xue – Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nLa pr\u00e1ctica de Yang Core, consiste en el trabajo postural est\u00e1tico con tono muscular y aplicaci\u00f3n de Bandhas. Est\u00e1 inspirado en estilos basados en el alinamiento postural como Iyengar o Anusara y requiere que mantengas la postura entre 3 y 10 respiraciones. Esto nos ayuda a obtener los mayores beneficios para el Sistema Miofascial y desarrollar Biotensegridad (fuerza y elasticidad). Aporta nutrientes y sangre y fomenta el Calor corporal<\/strong><\/p>\nEl C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG CORE es \u00fatil cuando tenemos lo que en MTC se llama s\u00edndromes Mixtos que combinan EXCESOS y DEFICIENCIAS en Elementos manifestando una des-regulaci\u00f3n del s.n. aut\u00f3nomo (Rajas y Tamas)<\/p>\n
Es ideal para personas con falta de nutrientes, poca fuerza, lasitud, envejecimiento, tendencia al fr\u00edo, baja energ\u00eda, estr\u00e9s, agitaci\u00f3n, falta de conciencia corporal y atenci\u00f3n mental, etc.<\/p>\n
Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Vata <\/strong>a las que aporta estabilidad y calor. Kapha <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar siempre y cuando inicie la pr\u00e1ctica con una Vinyasa previa.<\/p>\nEVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucho “Calor” tanto f\u00edsico (tendencia a enrojecimiento, irritaci\u00f3n en la piel, sensibilidad al sol) como mental (irritabilidad, extroversi\u00f3n, euforia, etc.). Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Pitta.<\/p>\n <\/p>\n
C\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n\n- Cada postura se mantiene entre 3 y 10 respiraciones.<\/li>\n
- Entra y sal de cada postura con lentitud y atenci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo y elige la adaptaci\u00f3n adecuada para ti con o sin sonportes.<\/li>\n
- Realiza una postura de transici\u00f3n o un movimiento som\u00e1tico entre cada una de ellas para dar tiempo a tus tejidos a recuperarse y a que tu mente tenga una pausa entre postura y postura.<\/li>\n
- Finaliza con Savasana<\/li>\n<\/ul>\n
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Estos C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS fueron creados bajo la metodolog\u00eda TCMYoga\u00ae<\/a>,\u00a0 Medicina China aplicada al Yoga<\/p>\nLos m\u00e9todos de Yoga y su relaci\u00f3n con AYURVEDA est\u00e1n basados en la metodolog\u00eda AyurYoga\u00ae HY<\/a>, Yoga, Ayurveda y Anatom\u00eda Energ\u00e9tica<\/p>\n
Esto me fascin\u00f3. Yo hab\u00eda le\u00eddo un libro sobre los Ciclos Circadianos y la explicaci\u00f3n que daba la MTC me parec\u00eda muy concreta y detallada. Le encontraba mucho sentido por varios motivos. Llevaba tiempo estudiando tambi\u00e9n Ayurveda y en esta ciencia m\u00e9dica se hace hincapi\u00e9 en el Autocuidado diario considerando las horas. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n observaba que algunas recomendaciones del Yoga tradicional como practicar Pranayama por la ma\u00f1ana temprano ten\u00edan sentido. No obstante, las horas no me cuadraban del todo… Los ciclos de 2 horas me parec\u00edan “movidos”, no del todo exactos con mi experiencia. Finalmente, encontr\u00e9 una explicaci\u00f3n a \u00e9sto que te detallo m\u00e1s abajo. Vayamos paso a paso…<\/p>\n
Cuando comenc\u00e9 a realizar anotaciones sobre el v\u00ednculo entre Yoga y MTC, me planteaba dos cuestiones<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo utilizar Yoga aplicado a Meridianos desde el punto de vista terap\u00e9utico?<\/em><\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puedo realizar una pr\u00e1ctica secuenciada que trabaje en todos los meridianos como m\u00e9todo de autocuidado?<\/em><\/strong><\/p>\n Nos adentraremos en la respuesta a la primera pregunta m\u00e1s abajo. Respecto a la segunda, busqu\u00e9 informaci\u00f3n que integrara Yoga con Meridianos. En aqu\u00e9l momento no hab\u00eda nada en espa\u00f1ol y casi nada en habla inglesa. Encontr\u00e9 el trabajo de \u201cMeridian Yoga\u201d de Daniel Orlansky <\/em>y su “Energy Flow Circle”. Me pareci\u00f3 un trabajo precioso, primero por lo innovador y segundo porque integraba las\u00a0 Asanas con el Ciclo Circadiano, pero este c\u00edrculo no respond\u00eda a mi primera pregunta \u00bfC\u00f3mo pod\u00eda ofrecer c\u00edrculos que fueran utilizados por personas con diversas tendencias y biotipos? Lo que ten\u00eda claro es que quer\u00eda ofrecer a mis clientes, secuencias de pr\u00e1cticas tanto est\u00e1ticas como din\u00e1micas, aptas para todo tipo de personas. Para responder a esta necesidad nacieron los C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS YIN, YANG FLOW Y YANG CORE que te presento m\u00e1s abajo.<\/p>\n La revista Yoga en Red<\/a> public\u00f3 parte de este contenido as\u00ed como el “Circulo de Meridianos Yin” en Octubre del 2018 inspirando con \u00e9l a profesores y formadores<\/p>\n <\/p>\n Los 12 Meridianos Principales est\u00e1n conectados entre s\u00ed formando un circuito cerrado a lo largo del d\u00eda y la noche favoreciendo las funciones metab\u00f3licas del organismo. Durante el transcurso de las 24 h del ciclo diario, el Qi fluye a lo largo de los meridianos de un modo concreto. Cada 2 horas la circulaci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa en un meridiano espec\u00edfico provocando un pico de energ\u00eda en el \u00f3rgano asociado lo que puede beneficiar nuestra salud o perjudicarla. <\/strong>Si el \u00d3rgano con el que est\u00e1 vinculado el Meridiano Principal a trav\u00e9s de la Rama interna est\u00e1: DEFICIENTE DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda en las que le llega el pico de energ\u00eda, la salud de la persona mejorar\u00e1 ya que dicho \u00f3rgano recibe energ\u00eda extra y es su momento de recarga y regeneraci\u00f3n.<\/p>\n EXCESO DE ENERG\u00cdA<\/strong> – Durante las dos horas del d\u00eda que le pertenecen recibir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda y se \u201cdesbordar\u00e1\u201d manifest\u00e1ndose con alg\u00fan desequilibrio.<\/p>\n Por ejemplo, si tenemos poca energ\u00eda en Coraz\u00f3n, al medio d\u00eda, que es su momento predominante, nos sentiremos m\u00e1s alegres, felices y extrovertidos (aspectos que regula este \u00d3rgano), es decir, con m\u00e1s \u201csangre\u201d. Por el contrario, si nuestro Coraz\u00f3n est\u00e1 excesivo, el medio d\u00eda ser\u00e1 nuestro momento m\u00e1s delicado y tendente a ataques card\u00edacos, ansiedad, crisis, taquicardias, etc.<\/p>\n El recorrido de la circulaci\u00f3n energ\u00e9tica se produce a lo largo del tronco y las extremidades. Inicia en el pecho para ir a las manos, desde las manos va a la cabeza, desde la cabeza baja a los pies y desde los pies vuelve al pecho y este “bucle” lo repite 3 veces (4 x 3 = 12):<\/p>\n <\/p>\n Son los meridianos Yin<\/em> de los brazos: Pulm\u00f3n<\/em>, Coraz\u00f3n<\/em> y Pericardio<\/em>.<\/p>\n Son los meridianos Yang<\/em> de los brazos: Intestino Grueso<\/em>, Intestino Delgado y San Jiao<\/em>.<\/p>\n Son los meridianos Yang<\/em> de las piernas: Est\u00f3mago, Vejiga<\/em> y Ves\u00edcula Biliar<\/em>.<\/p>\n Son los meridianos Yin<\/em> de las piernas: Bazo, Ri\u00f1\u00f3n e H\u00edgado<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n El Ciclo Circadiano de la MTC posee el siguiente orden:<\/p>\n Pulm\u00f3n (3 – 5 am) \u2013 Intestino Grueso (5 – 7 am) \u2013 Est\u00f3mago (7 – 9 am) \u2013 Bazo (9 – 11 am) \u2013 Coraz\u00f3n (11 – 13 pm) \u2013 Intestino Delgado (13 – 15 pm) \u2013 Vejiga (15 – 17 pm)\u00a0 \u2013 Ri\u00f1\u00f3n (17 – 19 pm) \u2013 Pericardio (19 – 21 pm) \u2013 San Jiao (21 – 23 pm) \u2013 Ves\u00edcula Biliar (23 pm – 1 am) \u2013 H\u00edgado (1 – 3 am) <\/p>\n Como he mencionado antes, me pas\u00e9 meses – a\u00f1os, observando que, si bien, el orden de circulaci\u00f3n ten\u00eda sentido para m\u00ed, no tanto las horas m\u00e1ximas de cada \u00f3rgano. Por ejemplo, el Intestino Grueso est\u00e1 en plenitud entre las 5 y las 7 am. Esto significa que este per\u00edodo, es el mejor momento para defecar, pero en mi caso, mi mejor momento era entre 6 y 8 am, a veces incluso algo m\u00e1s tarde. O por ejemplo, sent\u00eda que Vejiga, que es un \u00d3rgano que rige la Energ\u00eda Vital y el Impulso, estaba en activo m\u00e1s all\u00e1 de las 17 pm. Esto me hizo plantearme, que quiz\u00e1s las horas no estuvieran del todo “correctas”. Entonces, ca\u00ed en la cuenta que en todos los libros y art\u00edculos te mencionan claramente que los ciclos de horas son “HORAS SOLARES<\/strong>“. \u00a1\u00a1\u00a1CLARO!!! En Espa\u00f1a, mi pa\u00eds de residencia, nuestro reloj no marca las horas solares. En algunos momentos del a\u00f1o, llegamos a tener un desfase de 2 horas, incluso m\u00e1s si te desv\u00edas del Centro peninsular. Debido a su Situaci\u00f3n geogr\u00e1fica, en la Pen\u00ednsula, deber\u00edamos tener un horario similar al Londres, Marruecos o Canarias. Es decir, una hora menos en invierno y en verano, debido el cambio horario, hasta 2 horas menos.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puede ser esto? \u00bfA qu\u00e9 se debe este desfase? Existen 3 Motivos que explican porqu\u00e9 no vivimos seg\u00fan el horario solar:<\/p>\n <\/p>\n DESFASE 1<\/strong>: En 1941 Franco, para facilitar la log\u00edstica en la Guerra con pa\u00edses como Alemania, oblig\u00f3 a adelantar los relojes. A d\u00eda de hoy, el decreto sigue vigente y Espa\u00f1a sigue viviendo en una hora que no le corresponde.<\/p>\n DESFASE 2<\/strong>: Adem\u00e1s, en Espa\u00f1a tambi\u00e9n hacemos un cambio de hora a la entrada del verano.<\/p>\n DESFASE 3<\/strong>: Si vives en una localidad m\u00e1s hacia el Este u Oeste que Madrid deber\u00e1s hacer los c\u00e1lculos respectivos. Por ejemplo, si vives en Huelva (suroeste peninsular) tienes que a\u00f1adir 34 min m\u00e1s (adem\u00e1s de la hora o dos horas correspondientes) para adaptarte al horario solar.<\/p>\n<\/blockquote>\n <\/p>\n Considerando las Adaptaciones de los desfases 1 y 2 tenemos que el ciclo de 2 horas perteneciente a cada Meridiano Principal cambia de Verano a Invierno siendo en Invierno 1 hora m\u00e1s<\/strong> que en el horario Solar y en Verano 2 horas m\u00e1s<\/strong> quedando del siguiente modo:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora, tocaba aclarar mi duda. \u00bfC\u00f3mo puedo elaborar una secuencia como la de Daniel Orlansky\u00a0 <\/em>pero adaptada a distintos S\u00edndromes? En MTC existe un Diagn\u00f3stico Diferencial que ayuda a comprender el desequilibrio energ\u00e9tico de la persona. Es una materia compleja que requiere a\u00f1os de estudio. Pero pod\u00eda simplificar algunas cuestiones para que fuera m\u00e1s f\u00e1cil de aplicar considerando las herramientas del Yoga y los desequilibrios principales. Toda la MTC se asienta y busca el equilibrio energ\u00e9tico y sus m\u00e9todos de tratamiento buscan balancear el Qi, los l\u00edquidos org\u00e1nicos (Jinye), la Sangre (Xue), el Yin y el Yang, los 5 Elementos, los \u00d3rganos (Zang fu), etc. Entonces, vi con claridad que exist\u00edan 3 m\u00e9todos de trabajo principales en Yoga (quietud postural sin tono muscular, quietud postural con tono centrada en el alineamiento y Vinyasa o Movimiento) y que \u00e9stos m\u00e9todos me serv\u00edan para tratar distintos biotipos y desequilibrios. Adem\u00e1s, en paralelo, llevaba m\u00e1s de una d\u00e9cada formada en Ayurveda y ten\u00eda muy presente los Doshas o Biotipos corporales de esta ciencia m\u00e9dica tradicional y c\u00f3mo los 3 m\u00e9todos de trabajo en Yoga se relacionaban con ellos.<\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e1ctica de Yin Yoga aporta frescor, favorece la hidrataci\u00f3n fascial y articular (es decir, aumentamos los L\u00edquidos Org\u00e1nicos o Jinye) y desbloquea la energ\u00eda (Qi) que est\u00e1 estancada. <\/strong><\/p>\n El C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YIN act\u00faa disminuyendo los EXCESOS en los Elementos que cursan con Calor y\/o Sequedad y tendencia a la rama simp\u00e1tica (mente Raj\u00e1sica en Yoga)<\/p>\n Es ideal para personas con dolor y rigidez corporal, insomnio, baja energ\u00eda, malas posturas, de car\u00e1cter nervioso y agitado, con estr\u00e9s, tendencia a la irritabilidad y\/o a la frustraci\u00f3n. Para mejores beneficios, estas personas tendr\u00e1n que ir ampliando gradualmente el tiempo que pasan en cada postura<\/p>\n Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Pitta<\/strong> y Vata<\/strong> aunque debemos ir progresando en la pr\u00e1ctica gradualmente. Para Pitta, iniciaremos con una ligera Vinyasa y para Vata comenzaremos por pasar 1 min en cada postura e ir incrementando.<\/p>\n EVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Humedad” en el cuerpo como retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lasitud articular, etc (Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Kapha) ni personas con alteraciones psicol\u00f3gicas importantes como Estr\u00e9s post-traum\u00e1tico o Depresi\u00f3n y Ansiedad profundas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e1ctica de Yang Flow (Vinyasa) favorece la coordinaci\u00f3n, la latelaridad y la propiocepci\u00f3n. A nivel fisiol\u00f3gico favorece la sequedad de los l\u00edquidos, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y movilizaci\u00f3n de la Sangre (Xue) as\u00ed como el desbloqueo de la energ\u00eda (Qi). <\/strong><\/p>\n El C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG FLOW act\u00faa disminuyendo los DEFICIENCIAS de los Elementos que se manifiesta con la activaci\u00f3n de la rama parasimp\u00e1tica (mente Tam\u00e1sica en Yoga).<\/p>\n Es ideal para personas con tendencia al fr\u00edo, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pereza, falta de vigor y coraje, poca motivaci\u00f3n, malas digestiones, pesadez en la cabeza, preocupaci\u00f3n constante, falta de atenci\u00f3n, obsesi\u00f3n, adicci\u00f3n, bloqueo emocional, etc.<\/p>\n Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Kapha<\/strong> que poseen Humedad Fr\u00eda y poco calor. Pitta <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar de \u00e9l, ya que tiene tendencia al Bloqueo de Qi y la Humedad Caliente, pero siempre y cuando finalice con una pr\u00e1ctica est\u00e1tica, fresca y relajante, como unas cuantas posturas de Yin o Restaurativo.<\/p>\n EVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucha “Sequedad” en el cuerpo y tendencia a la agitaci\u00f3n y movimiento tanto f\u00edsico como mental . Evitar en casos de patolog\u00eda articular (artrosis, artritis), osteoporosis o en \u00e9pocas de mucho estr\u00e9s (cambio, crisis, transiciones, etc.) Seg\u00fan el Ayurveda, tipolog\u00eda Vata<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e1ctica de Yang Core, consiste en el trabajo postural est\u00e1tico con tono muscular y aplicaci\u00f3n de Bandhas. Est\u00e1 inspirado en estilos basados en el alinamiento postural como Iyengar o Anusara y requiere que mantengas la postura entre 3 y 10 respiraciones. Esto nos ayuda a obtener los mayores beneficios para el Sistema Miofascial y desarrollar Biotensegridad (fuerza y elasticidad). Aporta nutrientes y sangre y fomenta el Calor corporal<\/strong><\/p>\n El C\u00cdRCULO DE MERIDIANOS YANG CORE es \u00fatil cuando tenemos lo que en MTC se llama s\u00edndromes Mixtos que combinan EXCESOS y DEFICIENCIAS en Elementos manifestando una des-regulaci\u00f3n del s.n. aut\u00f3nomo (Rajas y Tamas)<\/p>\n Es ideal para personas con falta de nutrientes, poca fuerza, lasitud, envejecimiento, tendencia al fr\u00edo, baja energ\u00eda, estr\u00e9s, agitaci\u00f3n, falta de conciencia corporal y atenci\u00f3n mental, etc.<\/p>\n Considerando el Ayurveda, este c\u00edrculo se recomienda a personas de tipolog\u00eda Vata <\/strong>a las que aporta estabilidad y calor. Kapha <\/strong>tambi\u00e9n se puede beneficiar siempre y cuando inicie la pr\u00e1ctica con una Vinyasa previa.<\/p>\n EVITAR:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica no es recomendable para personas con mucho “Calor” tanto f\u00edsico (tendencia a enrojecimiento, irritaci\u00f3n en la piel, sensibilidad al sol) como mental (irritabilidad, extroversi\u00f3n, euforia, etc.). Seg\u00fan el Ayurveda, Tipolog\u00eda Pitta.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estos C\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS fueron creados bajo la metodolog\u00eda TCMYoga\u00ae<\/a>,\u00a0 Medicina China aplicada al Yoga<\/p>\n Los m\u00e9todos de Yoga y su relaci\u00f3n con AYURVEDA est\u00e1n basados en la metodolog\u00eda AyurYoga\u00ae HY<\/a>, Yoga, Ayurveda y Anatom\u00eda Energ\u00e9tica<\/p>\n<\/h2>\n
CICLO CIRCADIANO SEG\u00daN LA MTC<\/strong><\/h1>\n
\n<\/strong><\/p>\nRecorrido de Circulaci\u00f3n de la Energ\u00eda
\n<\/em><\/strong><\/h3>\n\n
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\n<\/strong><\/p>\nAdaptaci\u00f3n del horario en Espa\u00f1a<\/em><\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nYOGA BASADO EN EL CICLO CIRCADIANO
\n<\/strong><\/h1>\nC\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YIN<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\n
PARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\n
Hidrataci\u00f3n, Frescor y Desbloqueo del Qi
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nC\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n
\n
<\/p>\nC\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG FLOW<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\n
PARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\n
Desbloqueo del Qi,\u00a0 Sequedad y Movilizaci\u00f3n Xue (Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nC\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n
\n
<\/p>\nC\u00cdRCULOS DE MERIDIANOS<\/strong> YANG CORE<\/strong>. PARA QUI\u00c9N Y C\u00d3MO PRACTICAR<\/h1>\n
PARA QUI\u00c9N<\/strong><\/em><\/h3>\n
Tonificaci\u00f3n y Calor (Xue – Sangre)
\n<\/strong><\/em><\/h4>\nC\u00d3MO PRACTICAR<\/strong><\/em><\/h3>\n
\n
<\/p>\n