Hola Deborah. Gracias por tus cuestiones. Paso a responderte.
1. Deshacemos desde Jalandhara Bandha hacía abajo, eso es, sí. De ese modo vamos desaciendo e iniciando la inspiración.
2. La presión negativa que ejerce la retención externa activa ambos bandhas casi sin esfuerzo. Eso puede darte la sensaciçón de que están unidos o que son lo mismo aunque en realidad son dos distintos ya que puedan disociarse.
3. Jalandhara bandha no se puede/debe practicar, al menos, en la mayoría de las asanas dado que su activación impide respirar. Puedes hacer el gesto, eso sí.
Uddiyana por el contrario si puede hacerse durante la práctica de asanas al menos en las versiones que se corresponden al control y tono del transverso abdominal.