DO YOU HAVE PAIN IN YOUR BUTTOCKS OR SACRAL AREA?
DO YOU HAVE PAIN IN YOUR GLUTEAL MUSCLES OR SACROILIAC JOINT?
Es normal. Es una de las dolencias de nuestro sistema musculoesqueletal y fascial más frecuentes. Te ofrecemos algunos ejercicios (TIPS) para “disminuir el dolor” ya sea que tengas el piramidal espástico, el sacro desplazado o nudos y rigideces en el tejido fascial de la zona lumbar y glútea.
Para hacer estos ejercicios necesitarás 1 – 2 pelotas de liberación miofascial. Puedes usar las específicas de la técnica Mioball® que están compuestas por la Familia Hindi de Yoga Miofascial® y la Familia Tao de TCMYoga® pero si no dispones de ellas puedes hacer uso de pelotas de tenis.Visita nuestra ONLINE SHOP: https://cutt.ly/lkETi4l
TIP 1
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Colócate una pelota en el centro del sacro, ligeramente superior al cóccix y mueve suavemente tu pelvis a un lado y a otro. 
Estás iniciando la atención en nuestro cuerpo.
Estás iniciando la atención en nuestro cuerpo. TIP 2
Repite igual que el anterior pero ahora colocando 2 pelotas a ambos lados de la línea media. Puedes colocar estas pelotas en la articulación sacroilíaca (ASI) o algo más separadas, en el glúteo medio. Igualmente, mueve la pelvis hacia los lados. Al hacer esto, estamos en la fase que en Holistic Yoga® llamamos “LA BÚSQUEDA” en la que buscamos zonas más sensibles. A estas zonas sensibles, las llamamos Puntos Gatillo en Occidente, Puntos acupunturales en MTC y Marmas en Ayurveda.
TIP 3
Quédate en la posición anterior, con las pelotas en la región que notabas más sensible. Acerca la pierna derecha hacia ti y agárrala con las manos en la rodilla. Exhala y estira la pierna izquierda en el suelo. Comienza la fase de PERMANENCIA en la que te quedas quiet@… y sobre todo….respiras…sientes…Tras unos segundos llegas a la fase de AUTOCONOCIMIENTO en la que desarrollas la conciencia de testigo y de atención plena. Percibe qué sientes durante la práctica a todos los niveles, físico, emocional y mental, cómo te sienta modificar tu estado y salir de la zona de confort, etc. Cambia de pierna lentamente
TIP 4
Apoya los pies en el suelo. Reajusta la posición de las pelotas. Igual te apetece separarlas o juntarlas algo más. Acerca ambas piernas hacia ti (Apanasana) sintiendo el peso de tu pelvis y piernas en las pelotas. Lentamente estira tus piernas hacia el techo lo que puedas y permanece. Disfruta de la fase de AUTOCONOCIMIENTO. Cuando llevamos la conciencia a nuestro cuerpo y respiramos, conseguimos disminuir el dolor. Se sabe que la propiocepción disminuye la nociocepción. Así, que establece una comunicación con tu cuerpo. Puedes usar nuestro lema: Siente, Respira, Libérate, etapas que por nuestra experiencia se van produciendo a medida que vas favoreciendo tu tejido fascial.
Deshaz apoyando los pies en el suelo, eleva la pelvis y retira las pelotas. Dedica unos instantes a Savasana. No te equivoques. Esta práctica es mucho más intensa de lo que parece y remueve mucho tanto física como emocionalmente. Dale tiempo de descanso al cuerpo y la mente
¿QUÉ PUNTOS HEMOS TRABAJADO?
Con estos ejercicios estás influyendo en la región de la Art. Sacroilíaca y Glútea (incluyendo el Piramidal).
Desde el punto de vista de la MTC existen varios puntos en esta región como son V53, V31 y V32 especialmente útil para la zona lumbosacral o VB30, ideal para ciáticas y eliminar cansancio.
Desde el punto de vista del Ayurveda, esta región incluye los marmas Kukundra y Katikatarunam ambos especialmente importantes para gestionar Apana Vayu, la región y órganos de la cavidad pélvica.
Por favor, no realices esta práctica si estás EMBARAZADA ¡Recuerda – Estos consejos no sustituyen a un profesional!
GRACIAS Y ESPERAMOS que estos tips te ayuden a habitar tu cuerpo de un modo más feliz.
La técnica Mioball® pertenece al programa de 300 hrs HOLISTIC YOGA® y se aprende en las Formaciones Yoga Miofascial, AyurYoga y la parte de Yin Yoga de TCMYoga 
