Hola Deborah! Te respondo en el mismo orden que planteaste las cuestiones.
– El tipo de uddiyana bandha que activamos durante la RYC consite en mantener cierta tonificación en el transverso abdominal para evitar su distensión. En cierta medida sí, estas limitando la inhalación para mantener nuestro tono abdominal.
– Correcto, así es como lo explico en el manual aunque en los videos propongo iniciar tanto la inhalación como la exhalación desde el diafragma. Practicar ambas versiones te dará una mayor control sobre esta respiración. No obstante, si el objetivo de tu práctica es el desarrollo espiritual será más apropiada la versíon que propongo en los videos. Gracias por tu cuestión modificaré el manual para explicar esto mejor.
– En Viloma Pranayama no suele tenerse en cuenta ratio más allá de controlar la sucesión de retenciones/inhalaciones/exhalaciones escalonadas. Normalmente y de forma natural la exhalación escalonada tendrá algún peldaño más que la inhalación.
– Correcto…Leer más

Hola Deborah. Gracias por tus cuestiones. Paso a responderte.

1. Deshacemos desde Jalandhara Bandha hacía abajo, eso es, sí. De ese modo vamos desaciendo e iniciando la inspiración.
2. La presión negativa que ejerce la retención externa activa ambos bandhas casi sin esfuerzo. Eso puede darte la sensaciçón de que están unidos o que son lo mismo aunque en realidad son dos distintos ya que puedan disociarse.
3. Jalandhara bandha no se puede/debe practicar, al menos, en la mayoría de las asanas dado que su activación impide respirar. Puedes hacer el gesto, eso sí.
Uddiyana por el contrario si puede hacerse durante la práctica de asanas al menos en las versiones que se corresponden al control y tono del transverso abdominal.